Per una mamma trovare il tempo per allenarsi e rimettersi in forma dopo il parto non e’ semplice.
Io ho ripreso con zumba appena la dottoressa mi ha dato il via libera. E ho iniziato anche a farmi seguire da una istruttrice (o personal trainer che fa piu’ figo 😉 ) Ma non sempre si riesce a tenere fede agli impegni. E sinceramente adesso fa anche veramente troppo caldo per fare qualsiasi cosa!!
Ho quindi studiato una semplice serie di esercizi in acqua da fare quando salto qualche allenamento.
E per forza di cose li ho adattati per poterli fare avendo Priscilla con me. (Per l’occasione messa in un salvagente.. la sua amica Tartaruga o la mini piscina verde)
Lei si diverte e si rinfresca e io ne approfitto per muovermi un po’.
Li condivido con voi.. magari puo’ essere un’idea utile per fare un po’ di movimento mentre si e’ in vacanza o per smaltire il pranzo di Ferragosto 😉
Ecco gli esercizi!
Riscaldamento
10 minuti di gambe a stile libero a ritmo sostenuto (le mani appoggiate al salvagente scorrazzando il bimbo/a in giro per la piscina 😉 )- 10 minuti di gambe a rana a ritmo sostenuto (mani appoggiate al salvagente scorrazzando il bimbo/a in giro per la piscina 😉 )
Dopo il riscaldamento scelgo 2 tra gli esercizi proposti per le gambe e 2 tra quelli proposti per gli addominali
Esercizi in acqua per le gambe
- Sorreggendosi al salvagente dove non si tocca (anche per giocare e chiacchierare con il bimbo/a)
Gambe dritte verso il fondo, apro e chiudo le gambe con piedi a martello (punta verso l’alto).
Io normalmente faccio 5 serie da 20 aperture - Sorreggendosi al salvagente dove non si tocca. Gambe dritte verso il fondo. Tiro le punte dei piedi verso il basso e faccio il movimento delle forbici. Ossia movimenti piccoli e veloci aprendo e chiudendo le gambe e alternando i piedi ..una volta il destro davanti una volta il sinistro
Anche in questo caso faccio 5 serie da 20 movimenti
- Per questo esercizio serve un tubo da piscina. Sedendosi con il tubo tra le gambe come fosse un cavallo, si porta in giro il bimbo/a per la piscina muovendo le gambe come se si andasse in bicicletta.. Si puo’ pedalare in avanti o indietro (lavorano muscoli diversi! 😉 )
Io di solito faccio 5 minuti e ritmo sostenuto, 1 giorno in avanti e la volta dopo indietro. - Nella zona della piscina dove si tocca. Tenendo il salvagente (e giocando con il bimbo/a 🙂 ) Appoggio i piedi a terra e sollevo una gamba lateralmente fino all’altezza del bacino e torno in posizione. Attenzione a non piegare o inarcare la schiena 😉 15 sollevamenti e cambio gamba.
Io normalmente faccio 5 serie da 15 sollevamenti per gamba.
Esercizi in acqua per gli addominali
- Dove non si tocca. Sorreggendosi al salvagente. Sollevo le ginocchia verso il petto e spingo poi i piedi in giu’.
Io faccio 4 ripetizioni da 25 
Dove non si tocca. Sorreggendosi al salvagente. Sollevo le ginocchia verso il petto e spingo i piedi verso il lato uno volta a destra e una volta a sinistra.
Io faccio 4 ripetizioni da 20 slanci ogni lato.- Dove si tocca. Gambe e bacino ben fermo. Muovo il salvagente con il bimbo/a a destra e a sinistra. Importante ricordarsi di non muovere il bacino ma solo la parte superiore. Possiamo aiutarci contraendo gli addominali mentre ci si muove 😉
Io faccio 4 ripetizioni da 20 movimenti. - Braccia al bordo della piscina. Afferro il salvagente con i piedi. Lo tiro verso si me e lo riallontano contraendo e rilasciando gli addominali. Ad ogni avvicinamento Priscilla mi manda un bacino o mi fa Cucu’..e ride come una matta 😉
Io faccio 4 ripetizioni da 25 movimenti.
Al termine un po’ di relax per sciogliere i muscoli 🙂
Buon divertimento!
