
Buongiorno a tutte, com’è andata in questi mesi tra la reclusione in casa e le vacanze in questa pseudo nuova normalità?
Spero tutto bene per tutte voi.
E spero anche che abbiate usufruito delle mie schede di esercizi per rimanere in forma. 😉
In questi mesi non sono state pubblicate schede nuove ma ci siamo allenate insieme online, in diretta o in differita, con alcuni video che ho pubblicato sulla pagina facebook di centrifugato di mamma.
Ma visto che le vacanze stanno quasi per finire per tutti e siamo già quasi a settembre, eccomi tornata con scheda nuova!
Per oggi ho preparato un trio di esercizi di addominali a terra.

Vi servirà solo un tappetino da allenamento o un asciugamano.
Pronte!?!
Primo esercizio
Da seduta, mani appoggiate a terra,
sollevo le ginocchia e stendo la gamba destra, poi ritorno esattamente al punto iniziale.
Una volta tornata al punto di partenza, stendo la gamba sinistra.
ATTENZIONE, non è uno scambio di gambe, ma sono tutti movimenti singoli.
Importante è stendere la gamba con la punta del piede verso l’alto, spingendo con il tallone
Eseguire 12 ripetizioni e 3 serie per iniziare, poi potrete aumentare le ripetizioni ada 15, 20, 25 e cosi via. Tra una serie e l’altra fate 45 secondi di pausa.
Secondo esercizio
Sdraiata a terra , braccia e gambe stese , sollevo tutto conpemporaneamente, e torno alla poszione iniziale.
Eseguo 10 ripetizioni per 3 serie.
Qui per le più allenate si può tenere su il busto e quando torno giù con le gambe sfioro il pavimento senza appoggiare i piedi a terra.
Ovviamente anche potete aumentere ripetizioni e serie.
Terzo esercizio
Sdraiata con ginocchia piegate, piedi divaricati.
Mani dietro alla nuca
inizio con il piegarmi da un lato in modo che la mano destra possa toccare la caviglia dastra.
Torno nella posizione iniziale e ripeto anche dalla parte sinistra.
Tengo le spalle a terra.
Per le più allenate si può tenere il busto e le spalle sollevate da terra.
Eseguire 20 ripetizioni per 3 serie.
Bene la scheda di oggi per allenare gli addominali è terminata 😉
Ricordati che puoi scaricare e salvare la tua scheda in formato pdf: Allenare gli addominali
Ma vi ricordo di andare a guardare anche le altre schede, cosi da poter fare un allenamento completo con tanto di riscaldamento e di stretching.
Vi ricordo inoltre che potete mirare gli esercizi tra di loro scegliendone uno per gruppo muscolare e mettere un time di 30 secondi di lavoro e una pausa di 15 secondi, in questo modo avrete un allenamento completo e vi porterà via pochissimo tempo.
Attenzione!!
Non so se qualcuna di voi a già notato che sul blog c’è un articolo che vi spiega anche come poter allenarvi con me direttamente con schede su misura e l’utilizzo di una app gratuita. IN FORMA CON ROBERTA
Per informazioni contattami pure per qualunque tua necessità farò in modo di esserti d’aiuto.
Bene vi ho detto tutto, mi resta solo augurarvi un buon allenamento!!
Alla prossima
Non dimenticare di lasciarmi la tua opinione o se vuoi sapere qualche esercizio per una zona in particolare.. ok?
Adesso, sento l’esigenza di rimettermi informa e tutti gli esercizi che hai illustrato si possono fare facilmente in casa.
tutte le schede che trovi qui sul blog si possono eseguire facilmente da casa! e se hai bisogno di un appoggio Roberta è a disposizione
Esatto Isabella!!! Buon allenamento e se hai bisogno contattami senza impegno ovviamente!!