
Buon giorno a tutte! Oggi vi propongo degli esercizio facili facili, che portano via veramente una manciata di minuti. Questi esercizi si dicono esercizi isometrici.
Ma cos’è l’isometria?
Per esercizio isometrico si intende una contrazione muscolare statica.
Infatti il termine “isometrico” in greco significa “Isos” (uguale) e “metria” (misura).
Questo significa che si manterrà una posizione senza nessun tipo di cambiamento di esecuzione e lo manterremo il più allungo possibile.
Il bello di questi esercizi è che vengono eseguiti a corpo libero senza alcun tipo di attrezzatura e sono eseguibili quasi ovunque e non necessariamente in palestra.
Questi esercizi isometrici vi aiuteranno a rafforzare i muscoli, la resistenza e a tonificarvi.
A questo punto darei il via agli esercizi che dite?
Per oggi ci servirà solo una parete di casa.:)

Primo esercizio
Appoggiati alla parete e con le spalle al muro, siediti letteralmente sulle tue gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.
Spalle bene appoggiate, sguardo in avanti e respira.
Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi.
Puoi ripetere l’esercizio 3 volte.
Potete anche tenere le braccia distese davanti a voi o lungo la parete.
Secondo esercizio
Appoggiati alla parete e con le spalle al muro, siediti letteralmete sulle tue gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.
Accavalla la gamba destra sulla sinistra
Spalle bene appoggiate, sguardo in avanti e respira.
Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi.
Poi cambia gamba
Puoi ripetere l’esercizio 3 volte.
Potete anche tenere le braccia distese davanti a voi o lungo la parete.
Terzo esercizio
Appoggiati alla parete e con le spalle al muro, siediti letteralmete sulle tue gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.
Allunga bene la gamba destra
Spalle bene appoggiate, sguardo in avanti e respira.
Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi.
Poi cambi gamba
Puoi ripetere l’esercizio 3 volte
Potete anche tenere le braccia distese davanti a voi o lungo la parete.
Mano amano che ripeterete nel tempo questi esercizi allungate il tempo di posa, passate a 30 secondi , 45 secondi , 1 minuto e cosi via.
Visto? Che vi avevo detto? Esercizi facili facili e velocissimi!!!
Se volete integrare con qualche altro esercizio isometrico potete aggiungere delle plank, di cui vi avevo già parlato.
Come sempre vi lascio la scheda di esercizi in formato pdf da poter scaricare, stampare o salvare e usare quando volete: esercizi isometrici
Fatemi sapere se vi sono piaciuti cosi da proporvene altri, ok? Chi di voi già integra il suo allenamento con queste varianti?
Come sempre rimango a vostra disposizione per chiarimenti e suggerimenti
A presto, e buon allenamento! 😉
Ogni tanto questi esercizi li faccio anche io , mi fanno sentire meglio. Grazie per i tuoi consigli
molto interessanti questi consigli proverò a fare questi esercizi grazie
Per me che sono una persona pigra ma allo stesso tempo alla ricerca della tonicità, tali tipi di esercizi sembrano perfetti. Semplici da eseguire, non comportano alcun particolare problema.
Maria Domenica