Scheda di esercizi per allenare gli addominali


Buongiorno a tutte, com’è andata in questi mesi tra la reclusione in casa e le vacanze in questa pseudo nuova normalità?

Spero tutto bene per tutte voi.

E spero anche che abbiate usufruito delle mie schede di esercizi per rimanere in forma. 😉

In questi mesi non sono state pubblicate schede nuove ma ci siamo allenate insieme online, in diretta o in differita, con alcuni video che ho pubblicato sulla pagina facebook di centrifugato di mamma.

Ma visto che le vacanze stanno quasi per finire per tutti e siamo già quasi a settembre, eccomi tornata con scheda nuova!

Per oggi ho preparato un trio di esercizi di addominali a terra.

Vi servirà solo un tappetino da allenamento o un asciugamano.

Pronte!?!

Primo esercizio

Da seduta, mani appoggiate a terra,

sollevo le ginocchia e stendo la gamba destra, poi ritorno esattamente al punto iniziale.

Una volta tornata al punto di partenza, stendo la gamba sinistra.

ATTENZIONE, non è uno scambio di gambe, ma sono tutti movimenti singoli.

Importante è stendere la gamba con la punta del piede verso l’alto, spingendo con il tallone

Eseguire 12 ripetizioni e 3 serie per iniziare, poi potrete aumentare le ripetizioni ada 15, 20, 25 e cosi via. Tra una serie e l’altra fate 45 secondi di pausa.

Secondo esercizio

Sdraiata a terra , braccia e gambe stese , sollevo tutto conpemporaneamente, e torno alla poszione iniziale.

Eseguo 10 ripetizioni per 3 serie.

Qui per le più allenate si può tenere su il busto e quando torno giù con le gambe sfioro il pavimento senza appoggiare i piedi a terra.

Ovviamente anche potete aumentere ripetizioni e serie.

Terzo esercizio

Sdraiata con ginocchia piegate, piedi divaricati.

 Mani dietro alla nuca

inizio con il piegarmi da un lato in modo che la mano destra possa toccare la caviglia dastra.

Torno nella posizione iniziale e ripeto anche dalla parte sinistra.

Tengo le spalle a terra.

Per le più allenate si può tenere il busto e le spalle sollevate da terra.

Eseguire 20 ripetizioni per 3 serie.

Bene la scheda di oggi per allenare gli addominali è terminata 😉

Ricordati che puoi scaricare e salvare la tua scheda in formato pdf: Allenare gli addominali

Ma vi ricordo di andare a guardare anche le altre schede, cosi da poter fare un allenamento completo con tanto di riscaldamento e di stretching.

Vi ricordo inoltre che potete mirare gli esercizi tra di loro scegliendone uno per gruppo muscolare e mettere un time di 30 secondi di lavoro e una pausa di 15 secondi, in questo modo avrete un allenamento completo e vi porterà via pochissimo tempo.

Attenzione!!

Non so se qualcuna di voi a già notato che sul blog c’è un articolo che vi spiega anche come poter allenarvi con me direttamente con schede su misura e l’utilizzo di una app gratuita. IN FORMA CON ROBERTA

Per informazioni contattami pure per qualunque tua necessità farò in modo di esserti d’aiuto.

Bene vi ho detto tutto, mi resta solo augurarvi un buon allenamento!!

Alla prossima

Non dimenticare di lasciarmi la tua opinione o se vuoi sapere qualche esercizio per una zona in particolare.. ok?


Roberta

Informazioni su Roberta

Roberta, ho 42 anni e sono istruttrice fitness. Ho iniziato questo splendido lavoro avanti con l’età, ne avevo 36, ma questo non mi impedisce di dedicarmi con amore e passione a questa attività, a questa hobby remunerato, come lo definisco io. Si perchè mi piace cosi tanto che non lo definisco lavoro. Amo stare in mezzo alla gente e vedere i loro volti stanchi ma soddisfatti a fine lezione o a fine allenamento.  Io stessa sto imparando sempre cose nuove che giro alle mie allieve più come condivisione che da maestra.. Ho iniziato questo hobby/lavoro in Repubblica Dominicana per poi continuare e crescere qui in italia nella mia città, Genova. Oggi a tutti gli effetti sono certificata come personal trainer della sala pesi, allenamento funzionale, zumba e strong (allenamento hiit fit sincronizzato sulla musica).

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3 commenti su “Scheda di esercizi per allenare gli addominali