scheda di esercizi per allenare le braccia!


Buon giorno ragazze, come stanno procedendo gli allenamenti? Avete preso confidenza con le schede precedenti del nostro programma Mamma Fitness? Ormai dovreste essere allenate e riuscire a fare tranquillamente le schede del circuito Tabata, dei tricipidi e quelli per rassodare i glutei. Vero? Oggi vi propongo una scheda di esercizi per allenare le braccia.

Si lo so a molte non piace fare questo tipo di esercizi, ma servono anche loro per ottenere i risultati da noi desiderati e un risultato omogeneo e piacevole.

Allenando le braccia, infatti,  si richiama il sangue nella parte superiore del corpo stimolando la circolazione sanguigna , in questo modo si riduce il ristagno di tossine e di liquidi proprio nelle gambe. Come potrete vedere se alleniamo le braccia porteremo dei miglioramenti anche alle gambe .

Ed in più stimoliamo il metabolismo.

Altra cosa che sento di dover precisare è che con questi esercizi NON diventeremo Arnold Schwarzenegger, quindi niente frasi del tipo ” non voglio diventare un uomo ” o “non voglio diventare troppo grossa e muscolosa”. Se fosse cosi facile i body builder non si dovrebbero allenare ore e ore al giorno con pesi folli e disumani.

A questo punto dovrei avervi convinto no?

Quindi prendiamo un bel respiro e facciamolo!!! Ne varrà la pena! 😉

Ecco quindi la scheda di esercizi per allenare le braccia.

Come sempre 3  veloci e facili esercizi.

Alleneremo bicipiti, spalle e tricipiti.

Oggi ci aiutiamo con una bottiglia d’acqua. Decidete voi in base al vostro livello di allenamento, se usare un peso da 1, 1 e mezzo o 2 litri.

Esercizi per le braccia

1 e 1a) Alzare e abbassare solo l’avambraccio, in questo modo avora il bicipite.

Esegiuamo 15 ripetizioni, poi cambiamo braccio. Esegiuamo per 3 serie.

2 e 2a) Teniamo la bottiglia con entrambe le mani, davanti al petto e solleviamo verso l’alto, cosi alleniamo le spalle.Facciamo 15 ripetizioni per 3 serie.

3 e 3a ) Tenimo la bottiglia con una mano, portiamo il braccio dietro alla testa, tenendo dal gomito alla spalla fermo saliamo e scendiamo solo con l’avambraccio. Cosi alleniamo i tricipiti.

Cambiamo braccio e solo dopo possiamo fare una piccola pausa.

Facciamo  15 ripetizioni per ogni braccio e ripetiamo sempre 3 serie.

Anche questi esercizi per allenare le braccia possiamo svolgerli concentrandoci solo su questa parte del corpo (abbinandoli a quelli per i tricipidi) o possiamo inserirli in un allenamento più completo. Come ad esempio

*riscaldamento

*circuito tabata

*glutei

*braccia

*stretching

Per scaricare la scheda in formato pdf da salvare e stampare clicca qui: esercizi per le braccia

Se volete altre combinazioni  di esercizi contattatemi pure. Come sempre aspetto le vostre impressioni e commenti. A presto

 


Roberta

Informazioni su Roberta

Roberta, ho 42 anni e sono istruttrice fitness. Ho iniziato questo splendido lavoro avanti con l’età, ne avevo 36, ma questo non mi impedisce di dedicarmi con amore e passione a questa attività, a questa hobby remunerato, come lo definisco io. Si perchè mi piace cosi tanto che non lo definisco lavoro. Amo stare in mezzo alla gente e vedere i loro volti stanchi ma soddisfatti a fine lezione o a fine allenamento.  Io stessa sto imparando sempre cose nuove che giro alle mie allieve più come condivisione che da maestra.. Ho iniziato questo hobby/lavoro in Repubblica Dominicana per poi continuare e crescere qui in italia nella mia città, Genova. Oggi a tutti gli effetti sono certificata come personal trainer della sala pesi, allenamento funzionale, zumba e strong (allenamento hiit fit sincronizzato sulla musica).

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4 commenti su “scheda di esercizi per allenare le braccia!