scheda di esercizi: esercizi isometrici


Buon giorno a tutte! Oggi vi propongo degli esercizio facili facili, che portano via veramente una manciata di minuti. Questi esercizi si dicono esercizi isometrici.

Ma cos’è l’isometria?

 Per esercizio isometrico si intende una contrazione muscolare statica.

 Infatti il termine “isometrico”  in  greco significa “Isos” (uguale) e “metria” (misura).

Questo significa che si manterrà una posizione senza nessun tipo di cambiamento di esecuzione e lo manterremo il più allungo possibile.

Il bello di questi esercizi è che vengono eseguiti a corpo libero senza alcun tipo di attrezzatura e sono eseguibili quasi ovunque e non necessariamente in palestra.

Questi esercizi isometrici vi aiuteranno a rafforzare i muscoli, la resistenza e a tonificarvi.

 A questo punto darei il via agli esercizi che dite?

Per oggi ci servirà solo una parete di casa.:)

Primo esercizio

Appoggiati alla parete e con le spalle al muro, siediti letteralmente sulle tue gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.

Spalle bene appoggiate, sguardo in avanti e respira.

Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi.

Puoi ripetere l’esercizio 3 volte.

Potete anche tenere le braccia distese davanti a voi o lungo la parete.

Secondo esercizio

Appoggiati alla parete e con le spalle al muro, siediti letteralmete sulle tue gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.

Accavalla la gamba destra sulla sinistra

Spalle bene appoggiate, sguardo in avanti e respira.

Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi.

Poi cambia gamba

Puoi ripetere l’esercizio  3 volte.

Potete anche tenere le braccia distese davanti a voi o lungo la parete.

Terzo esercizio

Appoggiati alla parete e con le spalle al muro, siediti letteralmete sulle tue gambe fino a formare un angolo di 90 gradi.

Allunga bene  la gamba destra  

Spalle bene appoggiate, sguardo in avanti e respira.

Mantieni questa posizione per almeno 20 secondi.

Poi cambi gamba

Puoi ripetere l’esercizio  3 volte

Potete anche tenere le braccia distese davanti a voi o lungo la parete.

Mano amano che ripeterete nel tempo questi esercizi allungate il tempo di posa, passate a 30 secondi , 45 secondi , 1 minuto e cosi via.

Visto? Che vi avevo detto? Esercizi facili facili e velocissimi!!!

Se volete integrare con qualche altro esercizio isometrico potete aggiungere delle plank, di cui vi avevo già parlato.

Come sempre vi lascio la scheda di esercizi in formato pdf da poter scaricare, stampare o salvare e usare quando volete: esercizi isometrici

Fatemi sapere se vi sono piaciuti cosi da proporvene altri, ok? Chi di voi già integra il suo allenamento con queste varianti?

Come sempre rimango a vostra disposizione per chiarimenti e suggerimenti

A presto, e buon allenamento! 😉


Roberta

Informazioni su Roberta

Roberta, ho 42 anni e sono istruttrice fitness. Ho iniziato questo splendido lavoro avanti con l’età, ne avevo 36, ma questo non mi impedisce di dedicarmi con amore e passione a questa attività, a questa hobby remunerato, come lo definisco io. Si perchè mi piace cosi tanto che non lo definisco lavoro. Amo stare in mezzo alla gente e vedere i loro volti stanchi ma soddisfatti a fine lezione o a fine allenamento.  Io stessa sto imparando sempre cose nuove che giro alle mie allieve più come condivisione che da maestra.. Ho iniziato questo hobby/lavoro in Repubblica Dominicana per poi continuare e crescere qui in italia nella mia città, Genova. Oggi a tutti gli effetti sono certificata come personal trainer della sala pesi, allenamento funzionale, zumba e strong (allenamento hiit fit sincronizzato sulla musica).

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3 commenti su “scheda di esercizi: esercizi isometrici